Pilates en Sant Esteve Sesrovires
Infantil, adolescentes y adultos
En nuestras clases de pilates en Sant Esteve Sesrovires aplicamos las bases del Pilates, añadiendo y juntando los principios de la Readaptación Física. Esta es la rama que se encarga de disminuir y curar dolores o lesiones de larga duración (crónico) a través del movimiento. La suma de las dos disciplinas constituye el entrenamiento perfecto, no solo para el cuerpo, sino también para la mente.
Beneficios
Nuestras clases están estudiadas para curar y para prevenir cualquier tipo de molestia o dolor.
No tratamos de reproducir gestos, sino de entenderlos, interiorizarlos y sucesivamente aplicarlos a la vida diaria.
Muévete libre, muévete sin dolor.
¡El movimiento es vida!
AEROYOGA
Infantil, adolescentes y adultos
El aeroyoga es un ejemplo perfecto de la gran versatilidad del Yoga. Con toda su sabiduría y sutilidad, el aero yoga se diferencia de la forma externa de practicarlo: es muy nueva, divertida, motivadora y estimulante. Se trata de hacer yoga sobre un columpio hecho de tela súper resistente que cuelga del techo. Así, durante nuestra práctica de yoga aéreo, en muy pocas ocasiones tocaremos el suelo, y pasaremos gran parte de la sesión suspendidos del columpio, realizando posturas, respiraciones, visualizaciones y meditaciones sin sentir el efecto de la gravedad. Al inicio de nuestra práctica, las asanas serán más sencillas y cerca del suelo. Se trata de ir acostumbrándonos al columpio, a no tener el soporte del suelo, e ir abriendo las articulaciones y relajando la musculatura. A medida que vayamos avanzando en nuestra seguridad y confianza, fuerza y equilibrio, el columpio puede ir más arriba y esto nos permitirá realizar otras posturas más complejas o que requieren mayor amplitud de movimiento.
Beneficios:
Aumenta la flexibilidad articular y muscular Las telas, o el columpio, nos ayuda a realizar movimientos que no podríamos hacer en el suelo, y nos ayuda sobre todo a los movimientos de apertura y expansión. Tener el soporte de la tela nos facilita llevar los brazos más atrás para abrir el pecho, mantener las piernas más abiertas, o realizar una extensión más amplia de la columna. :
Tonifica la musculatura En particular, la musculatura abdominal se ve muy reforzada, adquiriendo también fuerza de brazos y piernas. Mantenernos en equilibrio, aguantar el peso de nuestro cuerpo en suspensión, y cambiar de postura sin tocar el suelo comporta un gran trabajo cardiovascular que nos ayuda a ponernos en forma mientras lo pasamos bien.
Mejora la circulación Una de las mayores ventajas del Yoga aéreo es la posibilidad que nos ofrece de realizar posturas invertidas, es decir, posturas en las que la cabeza queda por debajo del corazón. Cuando nos colocamos en una postura invertida: la sangre riega el cerebro aportando oxígeno y nutrición a todo el sistema nervioso, las articulaciones respiran aligeradas del peso, la circulación se ve favorecida, la columna se estira y los discos intervertebrales se descomprimen.
Mejora la postura corporal y nos ayuda a ser más conscientes de nuestro cuerpo Practicar diferentes posturas en el aire, nos hace activar nuestra propiocepción, es decir, la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento.
Reduce el estrés Esta disciplina integral nos llevará a través del ejercicio físico, la respiración, la contemplación y la meditación a un espacio de paz y serenidad, obteniendo resultados tanto físicos como mentales y emocionales.
Nos permite desarrollar nuestra creatividad Trabajar sobre las telas es como bailar al aire, y las variantes que podemos hacer son ilimitadas. A medida que vayamos adquiriendo fuerza, flexibilidad, técnica y confianza, las sesiones nos aportaran un trabajo artístico y profundamente creativo.
INDICACIONES
El Yoga aéreo se puede practicar a cualquier edad, adaptando la altura del columpio y la dificultad técnica de las posturas.
● Grupos infantiles
● Grupos de adolescentes
● Grupos de adultos
Contraindicado para personas que sufren:
● Cefaleas repetidas
● Enfermedades cerebrales, derramas, ictus, etc.
● Inflamaciones de la parte alta del cuerpo (rinitis, otitis, etc.)
● Vértigos
● Desprendimiento de retina o glaucoma
● Hipertensión / hipotensión (debe vigilarse y adaptarse)
● Hernia de hiato o hernias discales
Ejercicios físicos
Las famosas Asanas del Yoga son distintas posturas físicas. No se trata de hacer posturas complicadas, sino de ir enseñando poco a poco al cuerpo a dejar las tensiones y a relajarse y expandirse según necesite. Estas posturas permiten estirar la musculatura y flexibilizar el cuerpo, ganar fuerza y tono muscular, desbloquear las articulaciones, ganar elasticidad y firmeza, y mejorar el equilibrio.
Poco a poco, con la práctica, el cuerpo, se vuelve más flexible y elástico, más fuerte, más compensado y nuestra postura corporal mejora. De este modo, los dolores de espalda recurrentes, los dolores de cabeza, las molestias dispersas en el cuerpo van remitiendo y nos sentimos más saludables y vigorizados.
A través de desbloquear la columna, articulaciones y músculos, el funcionamiento de los órganos internos también se ve afectado. La respiración gana en amplitud y calidad, el sistema digestivo, el urinario, y el respiratorio trabajan mejor, y la piel se purifica de toxinas.
Ejercicios respiratorios
A menudo dedicamos un pequeño espacio para realizar ejercicios respiratorios o Pranayames, que sirven para conectar con la respiración y poder, a través de ella, calmar nuestra mente y profundizar en nuestra concentración. Son ejercicios sin riesgo alguno, suaves y adaptados al nivel del grupo, que después podemos practicar en casa cuando los necesitamos.
Meditación
Siempre dedicaremos unos minutos a la práctica de la meditación, entendida como una herramienta que nos permite relajarnos, adentrarnos en nosotros mismos y cargar energía. La meditación nos lleva al silencio, a la conciencia del momento presente y de quienes somos nosotros mismos. Es un espacio de calma y conexión que forma parte de la esencia del Yoga.
Cuando salimos de una sesión de Yoga, llevamos a nuestras vidas un poco más de energía creativa, de calma y de bienestar.
GRUPO DE ESPALDA
Infantil, adolescentes y adultos
En nuestro día a día realizamos actividades en las que sobrecargamos nuestra musculatura haciéndole unas demandas que no tiene capacidad de soportar sin lesión. Por eso debemos ejercitar la musculatura de nuestro cuerpo para aumentar las capacidades del mismo y así disminuir la posibilidad de lesión. Es importante trabajar tanto la musculatura dinámica en el ejercicio como la musculatura estática en las sesiones de fisioterapia.
El origen de una lesión suele estar lejos en el tiempo y en el espacio del punto del dolor, es por ello que se debe realizar un tratamiento global. El cuerpo crea compensaciones para poder seguir funcionando, por tanto el dolor que sentimos puede ser por una compensación de una lesión que desconocemos.
Es muy importante conseguir disminuir al máximo las compensaciones que crea el cuerpo frente a una lesión antes de ponernos a realizar ejercicio físico de forma más intensiva o sin un control personalizado, porque de lo contrario estaremos fijando y aumentando las compensaciones.
El grupo de espalda consiste en:
- Una hora de entrenamiento grupal semanal. Consta de un trabajo muscular por estaciones y de estiramientos.
- Una sesión de fisioterapia individual (45 minutos al mes) donde se establece el estudio personalizado de la postura y de los objetivos a trabajar, y tratamiento de RPG y masaje.
