Pilates a Sant Esteve Sesrovires
Infantil, adolescents i adults
A les nostres classes de pilates a Sant Esteve Sesrovires apliquem les bases del Pilates, afegint i ajuntant els principis de la Readaptació Física. Aquesta és la branca que s'encarrega de disminuir i guarir dolors o lesions de llarga durada (crònic) a través del moviment. La suma de les dues disciplines constitueix l'entrenament perfecte, no sols per al cos, sinó també per a la ment.
Beneficis
Les nostres classes estan dissenyades per curar i prevenir qualsevol tipus de molèstia o dolor. No tractem de reproduir gestos, sinó d'entendre'ls, interioritzar-los i successivament aplicar-los a la vida diària.
Mou-te lliure, mou-te sense dolor.
¡El moviment és vida!
AEROYOGA
Infantil, adolescents i adults
L'aeroyoga és un exemple perfecte de la gran versatilitat del Ioga. Amb tota la seva saviesa i subtilesa, l'aeroyoga es diferencia de la forma externa de practicar-lo: és molt nou, divertit, motivador i estimulant. Es tracta de fer ioga sobre un gronxador fet de tela super resistent que penja del sostre. Així, durant la nostra pràctica de ioga aeri, en molt poques ocasions tocarem el terra, i passarem gran part de la sessió suspesos del gronxador, realitzant postures, respiracions, visualitzacions i meditacions sense sentir l'efecte de la gravetat. Al començament de la nostra pràctica, les asanas seran més senzilles i prop del terra. Es tracta d'anar acostumant-nos al gronxador, a no tenir el suport del terra, i anar obrint les articulacions i relaxant la musculatura. A mesura que avancem en la nostra seguretat i confiança, força i equilibri, el gronxador pot anar més amunt i això ens permetrà realitzar altres postures més complexes o que requereixen una major amplitud de moviment.
Beneficis:
Augmenta la flexibilitat articular i muscularLes teles, o el gronxador, ens ajuden a realitzar moviments que no podríem fer al terra, i ens ajuden sobretot als moviments d'obertura i expansió. Tenir el suport de la tela ens facilita portar els braços més enrere per obrir el pit, mantenir les cames més obertes, o realitzar una extensió més àmplia de la columna. :
Tonifica la musculatura En particular, la musculatura abdominal es veu molt reforçada, adquirint també força de braços i cames. Mantenir-nos en equilibri, aguantar el pes del nostre cos en suspensió, i canviar de postura sense tocar el terra comporta un gran treball cardiovascular que ens ajuda a posar-nos en forma mentre ho passem bé.
Millora la circulació Una de les majors avantatges del Ioga aeri és la possibilitat que ens ofereix de realitzar postures invertides, és a dir, postures en què el cap queda per sota del cor. Quan ens col·loquem en una postura invertida: la sang rega el cervell aportant oxigen i nutrició a tot el sistema nerviós, les articulacions respiren alleugerides del pes, la circulació es veu afavorida, la columna s'estira i els discs intervertebrals es descomprimeixen.
Millora la postura corporal i ens ajuda a ser més conscients del nostre cos Practicar diferents postures a l'aire, ens fa activar la nostra propiocepció, és a dir, la capacitat que té el nostre cervell de saber la posició exacta de totes les parts del nostre cos en cada moment.
Redueix l'estrès Aquesta disciplina integral ens portarà a través de l'exercici físic, la respiració, la contemplació i la meditació a un espai de pau i serenitat, obtenint resultats tant físics com mentals i emocionals.
Ens permet desenvolupar la nostra creativitat Trabajar sobre las telas es como bailar al aire, y las variantes que podemos hacer son ilimitadas. A medida que vayamos adquiriendo fuerza, flexibilidad, técnica y confianza, las sesiones nos aportaran un trabajo artístico y profundamente creativo.
INDICACIONS
El Ioga aeri es pot practicar a qualsevol edat, adaptant l'alçada del gronxador i la dificultat tècnica de les postures.
● Grups infantils
● Grups d'adolescents
● Grups d'adults
Contraindicat per a persones que pateixen:
● Cefalees repetides
● Malalties cerebrals, vessaments, ictus, etc.
● Inflamacions de la part alta del cos (rinitis, otitis, etc.)
● Vèrtigs
● Despreniment de retina o glaucoma
● Hipertensió / hipotensió (ha de vigilar-se i adaptar-se)
● Hèrnia de hiat o hèrnies discals
Exercicis físics
Les famoses Asanas del Ioga són diferents postures físiques. No es tracta de fer postures complicades, sinó d'ensenyar poc a poc al cos a deixar les tensions i a relaxar-se i expandir-se segons necessiti. Aquestes postures permeten estirar la musculatura i flexibilitzar el cos, guanyar força i to muscular, desbloquejar les articulacions, guanyar elasticitat i fermesa, i millorar l'equilibri.
Poc a poc, amb la pràctica, el cos es torna més flexible i elàstic, més fort, més compensat i la nostra postura corporal millora. D'aquesta manera, els dolors d'esquena recurrents, els mals de cap, les molèsties disperses al cos van remetent i ens sentim més saludables i vigoritzats.
A través del desbloqueig de la columna, articulacions i músculs, el funcionament dels òrgans interns també es veu afectat. La respiració guanya en amplitud i qualitat, el sistema digestiu, l'urinari, i el respiratori treballen millor, i la pell es purifica de toxines.
Exercicis respiratoris
ovint dediquem un petit espai per realitzar exercicis respiratoris o Pranayames, que serveixen per connectar amb la respiració i poder, a través d'ella, calmar la nostra ment i aprofundir en la nostra concentració. Són exercicis sense risc, suaus i adaptats al nivell del grup, que després podem practicar a casa quan els necessitem.
Meditació
Sempre dedicarem uns minuts a la pràctica de la meditació, entesa com una eina que ens permet relaxar-nos, endinsar-nos en nosaltres mateixos i carregar energia. La meditació ens porta al silenci, a la consciència del moment present i de qui som nosaltres mateixos. És un espai de calma i connexió que forma part de l'essència del Ioga.
Quan sortim d'una sessió de Ioga, portem a les nostres vides una mica més d'energia creativa, de calma i de benestar.
GRUP D'ESQUENA
Infantil, adolescentes y adultos
En el nostre dia a dia realitzem activitats en les que sobrecarreguem la nostra musculatura fent-li unes demandes que no té capacitat de suportar sense lesió. Per això hem d'exercitar la musculatura del nostre cos per augmentar les capacitats del mateix i així disminuir la possibilitat de lesió. És important treballar tant la musculatura dinàmica en l'exercici com la musculatura estàtica en les sessions de fisioteràpia.
L'origen d'una lesió sol estar lluny en el temps i en l'espai del punt de dolor, és per això que s'ha de realitzar un tractament global. El cos crea compensacions per poder seguir funcionant, per tant el dolor que sentim pot ser per una compensació d'una lesió que desconeixem.
És molt important aconseguir disminuir al màxim les compensacions que crea el cos davant d'una lesió abans de posar-nos a realitzar exercici físic de manera més intensiva o sense un control personalitzat, perquè sinó estarem fixant i augmentant les compensacions.
El grup d'esquena consisteix en:
- Una hora d'entrenament grupal setmanal. Consta d'un treball muscular per estacions i d'estiraments.
- Una sessió de fisioteràpia individual (45 minuts al mes) on s'estableix l'estudi personalitzat de la postura i dels objectius a treballar, i tractament de RPG i massatge.
